これだけで痩せられる!?2ルールダイエット

長年太りやすいことで悩んでいた私が唯一成功したダイエットは「2ルールダイエット」です。小さい頃からぽっちゃり体型で、それが原因でいじめられることも…いつか見返してやる!とも思いながら、ぽっちゃり家系の血筋には抗えず…ついに高校生の時に60キロの大台を突破してしまいました。

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まずいと思いながらも、ダイエットをして失敗した時のことを考えるとなかなか踏み込めませんでした。そんな時、友達から教えてもらったのが「2ルールダイエット」。その中身は名前の通り、2つのルールを自分に課してダイエットをするというものです。一つ目のルールは20時以降何も食べない。

夕食はだいたい18時ごろだったので余裕かと思いきや、いつもは食後おやつパーティが始まるので部屋にこもってぐっと耐えました。二つ目のルールは野菜から食べること。食事の時、いつも好きなものからどんどん食べて野菜やフルーツは後回し…なんてことが日常化していましたが、こちらは順番を変えるだけなので、意外とうまくいきました。まずは試しにと思って始めた「2ルールダイエット」でしたが、1か月で-1.5キロ。思いのほか結果が出たので、続けたくなりました。

これだけ、というルールを決めたことがと続いた理由かと思います。今後も太りすぎないように…マイペースにダイエットに取り組みます!


スクワットダイエット

コロナ禍で外へ出るのは仕事や学校に行くときだけ、あとは家で巣ごもり生活、という方が増えていると思います。家でパソコンに向かって仕事しながらおやつをポリポリ、気が付いたら横っ腹が膨らみ二段腹状態になってしまった、なんて方もいらっしゃるかもしれません。

http://www.juanalamo.com/

そんな時手軽に行えて時間が掛からないダイエット方法があります。私が試したスクワットダイエットです。『世界一やせるスクワット』という坂詰 真二氏の本を参考にしました。10回ワンセットで合計3セット、間に30秒の足踏みを入れながら行うだけです。時間にして約5分で終わります。両足を肩幅ぐらいまで開き、手を胸の前でクロスさせてお腹に力を入れながらゆっくり2秒かけて腰を下ろし、下ろしたところで姿勢を2秒キープします。この時なるべく太ももに力が入らないように心がけます。

そして2秒かけて腰を上げて背中を伸ばしながら体を引き上げていきます。それを10回行ったら、足踏みしながら30秒間息を整えます。慣れるまでは太ももがブルブル震えるぐらいキツかったのですが、段々お腹に意識が向くようになり、気持ちよく動かせるようになりました。

最初は一週間に2日ぐらいのペースでしたが、短時間で済むので仕事の休憩時間や寝る前など、どんどんやる気が出てきて週4回できるようになりました。そうして続けていくうちに1か月で約2㎏落ちました。

食事ダイエットなどで急激に体重を落として体調を崩すよりも少しずつ確実に痩せる方が健康的だと思います。もっと沢山運動をしたい方は先の本に詳しい事が掲載されています。楽しいのでぜひチャレンジしてみてください。


1週間!ゆる断食ダイエット

私が最近実践していて、手軽に始められるダイエットを紹介します。
これは1週間かけてゆるく体重を落とす方法なので最初はあまり効果がでない方もいらっしゃると思いますが、継続していくと必ず結果が出ます!

http://www.artboundcommunity.com/

まずは1週間、ダイエットの期間を決めます。継続して行うときは前回の終了日から1か月空けるようにしましょう。女性の方は生理前や生理1~3日目などは避けて行うようにしてください。それと、前日には飲酒やカフェインはなるべく控え、いつもよりも少なめの夕食を20時までに摂るようにしてダイエットの準備をしておきましょう。

※基本のルールとして守る事は、飲み物は水。毎日1.5~2?飲むこと。飲酒は厳禁です。カフェインもなるべく避けてください※

○1~2日目
朝食は白湯のみ。昼食は普段より少なめの通常食(揚げ物や高カロリーのものは避けます)、夕食は野菜とたんぱく質が採れるスープor具沢山味噌汁のみです。
積極的に摂ってほしい食品は、発酵食品、きのこ、豆類、卵、鶏肉、ブロッコリー、トマト、ほうれん草、ショウガなどです。

☆3日目
三食すべてファスティングドリンク。私が選んだのは”具なし”味噌汁!市販のドリンクってお金かかるので(笑)出汁にお湯を入れて味噌を溶かすだけなので手軽です。

☆4日目
三食すべてスープor味噌汁。野菜は入れてOKですが、しっかり煮込んで柔らかくしましょう。タンパク質は卵のみOKです。

○5~6日目
この日から回復食です。お粥、蒸し野菜、スープ、鍋、うどん、煮物など消化に良いものを選びましょう。野菜を取り入れてタンパク質も鶏肉や卵などで摂取します。出来れば夜は炭水化物を抜くか、柔らかく炊いたご飯がいいです。

☆7日目 最終日!
この日は通常食に戻りますが、絶対に食べてほしい食品があります!それは、発酵食品、梅干し、きのこ、わかめなどの海藻類、フルーツです。フルーツは、リンゴ、キウイ、バナナなどがおすすめです。

私はこれを4か月続けてますが、一回あたり2,3㎏落ちて(断食なので一時的に体重が落ちて回復食で戻ります)、ダイエット前からはトータル3.8㎏落ちてます。
3~4日目は固形物は口にしないように頑張りましょう!


糖質制限と筋トレ

2か月程度で93kg⇒79kgのダイエットに成功した体験談です。自分の場合、学生時代にスポーツをしていたため、筋力が人以上にありましたが、社会人になって10kg以上太ってしまいました。

http://cepisecompetencebenchmark.org/

ファスティングとかの絶食だと筋力が落ちる可能性があるのであまりやりたくない、かといってライザップのような高価なサービスにも手は出したくなかったので、選んだ方法は糖質制限と筋トレでした。

筋トレによって基礎代謝を上げ、食事は筋肉を構成するたんぱく質を中心にしてごはんなどの糖質は制限しました。この方法が成功した理由としては、運動については長距離走などの有酸素運動はあまり好きではありませんが、筋トレは結構好きだったということ、たんぱく質を中心とした食事も自分は納豆や豆腐、魚肉ソーセージといった食べ物が好きだったのでそれをたくさん食べることで空腹にならず誘惑を断つことができたと思います

。自分の好きなこと、合ったやり方でやったことが苦痛も少なく非常に大きかったと思います。筋トレについては筋肉がつくまでそれなりの時間を要しますが、運動が嫌いな人でも糖質制限については、短期間で結果が出ますし、好きな糖質の少ない食品は誰でもあると思うので、それを中心とした食生活にすれば食欲の誘惑に耐えることができるのではないかと思います。


グルテンフリーダイエット

海外セレブや日本のモデルがやり始め、数年前から流行しているグルテンフリーダイエットですが、実際試してみました。グルテンフリーというのはそもそもアレルギー体質の非人に向けての食事療法ですが、この食事療法を生活に取り入れることで食生活が改善され、ダイエットになるという食生活改善ダイエットです。まず私は2週間完全グルテンフリー生活を試みました!グルテンつまり麦類は、私たちの生活の中で至るところにあります。

シボルの効果

パスタやパンはもちろん、調味料であるお醤油など。。。本当にたくさんあります。なのでまず自分でプランを決めました。2週間完全グルテンフリー生活(調味料からすべて)をした後は、外食以外はグルテンフリー生活+調味料はグルテンフリーでなくてもOK!と決めたのです。まず最初の2週間ですが、一言でいうと「辛い」でした。笑。食生活を変えるということはこんなにも色々なことに気を使わなければいけないんだと衝撃を受けました。

ですが、2週間後に体が劇的に変化。体重も3キロ落ちていました。それから体重はするすると落ち始め、もちろん停滞期もありましたが、3年間ほどゆるくグルテンフリー生活を続けていますが、今ではピーク時との体重さは8キロほどになっています。食事改善なので肌も綺麗になりますし、内臓もとても調子が良くなった気がします。ぜひ皆様も、グルテンフリーダイエット、一度は挑戦してみてください。


私はダイエットのために掃除を頑張っています。

私は直接は関係ないと思うんですけど、最近掃除を一生懸命行うことにしています。その理由は、たくさんすればするほど体を動かすのでとてもからだが軽くなり、最終的にはダイエットできると思ったからなんです。なので最近は毎日のように大掃除みたいに行っています。

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そしてその上頑張っていろいろとおしゃれにしてみたり、インスタばえをしてみたりしています。

なのでけっこういい運動になっていて、最近はダイエットできているんです。証拠として最近体重計にのったら数キロ痩せてたんですよね。だからきっとできるんだと思います。それにからだが言うことを聞かなくても頑張っていますのでからだがだんだんと思うように動くようになってきました。と言うことでいいことが多いので、是非ダイエットになかなか成功しないという人にはおすすめしたいなと思う方法だと思っています。

それにダイエットをするとなるといろいろとお金がかかると思うんですがこの方法はお金がかかりませんのでいいなと思っているのです。これからもこの先も頑張ってやっていきたいと思っている方法です。頑張ってやっていきたいと思います。あと少しきれいになったら人をたくさん呼びたいなと思っています。


ダイエット成功の秘訣

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私は、さまざまな方法でダイエットをしてきましたが、今回は、ダイエット方法についてお話していきたいと思います。

1・どのようなダイエット方法を経験してきたのか。

2・その効果について。

3・どのダイエット方法がよかったのかについてお話していこうと思います。

ダイエット方法としては、昔流行った、リンゴダイエットやお酢ドリンクダイエット、置き換えダイエット、キャベツダイエットなどの食事系のダイエット方法です。

これらは、私が小学校の時に流行ったものです。昭和生まれの方はご存じかと思います。

次に、運動系ダイエットで、有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)、そして有酸素運動+無酸素運動の三種類です。

その効果についてです。

まずは、食事に関しては、一時的にはとても効果があります。しかし、確実に体力が落ちます。

人間摂取カロリーを減らすと痩せるのは当然です。

しかし、代謝が低下して、筋肉量が減るので体力はなくなります。決して、いい方法ではないと思いました。

ある有名な格闘家がこんなことを言っていました。食事制限は、ダイエットではなく、減量だと。

減量は食べたらすぐ戻るといっていました。

次に運動によるダイエットについてです。

これらは、どれも良いのだろうと思いますが、個人的な意見をお伝えしたいと思います。

有酸素運動で、外をランニングしたことがありました。

1か月で、2キロほど痩せましたが、長続きしませんでした。

私は走ることが好きではないことに気が付きました。

筋トレは、結構好きで続きましたが、体重は減りませんでした。

そして、辞めたとたんすぐに筋肉は落ちていくことに気が付きました。

そして、有酸素+無酸素についてです。

私は、水泳と腹筋、スクワットをしました。

これは、効果が抜群で、1か月で3キロ減半年で、8キロ減でした。

わたしは、水泳と筋トレの組み合わせが自分に合っていました。

なにより、長続きしない私が、続いた要因は、今日は筋トレしたくないから、有酸素だけにしようとか、今日は筋トレだけにしようなど、ずぼらな私でも、いいやと逃げ道が出来たことだと思います。

筋トレをした後に、有酸素運動をするのは基本なのかもしれませんが、私はどっちかだけでもいいやという逃げ道を作ったことでダイエット成功しました。

これからもずっと続けていきたい日課となりました。


ハンドクラップで産後ダイエット成功♪

今までダイエットを一度もしたことのなかった私。

運動経験もなく、少し太ってもすぐ元に戻る体質だったので、特に悩むことも今までありませんでした。

しかし出産をきっかけに、体重はそこまで増えていないものの、今まで付いたことのなかった肩・背中・腰回りに急激にお肉がついてきたのです。

それによって後ろ姿はおばさんのようになっていました、、。

出産後はしばらく引きこもっていたので気にならなかったのですが、久々にお友達と会う約束が2週間後に入り、

これは何がなんでも引き締めなければと思って自宅で簡単にできるダイエット方法を検索しました。

http://www.irishballoonchampionships.com/

そこで見つかったのが、ハンドクラップダイエット!

「踊るだけで2週間で10kg痩せる」という文言につられて半信半疑で開始。

一曲3分と短いので、隙間時間に踊ることができます。また、15分バージョン、30分バージョンもあるので急いで痩せたい方は30分がおすすめ♪

私は急いでいたので、いきなり30分バージョンにチャレンジしました。

しかし、10分過ぎた頃にへとへと。次の日は筋肉痛がすごい!

しかも!1日踊るだけでなんとウエストが1cm痩せていたのです!!

1週間後には?3.5cm、2週間後にはー5cmになっていました!!

体重はそこまで変わらず?1kgほどでしたが、とにかく気になっていたウエスト周り、お尻周りが引き締められる!

多分ぶよぶよのお肉が引き締まり、筋肉に変わったので体重はあまり変化なかったのだと思います。

食事制限もせず、筋肉痛がひどい日は無理せず10分しか踊れない日もありましたが、それでもこれだけ効果が出たのは大満足☆

急いで痩せなければいけない方、ダイエット初心者の方はぜひぜひお試しください!


娘に勧められたチアシードについて

私の娘(高校2年生)から、勧められている「チアシード」についてです。

娘によると、有名人やモデルさんなどに話題になっている物だそうですが

「チアシード」がどのような品物なのか全く分からない為、調べてみることにしました。
http://www.grwyovalas.org/

チアシードとは、メキシコなどの中南米原産のシソ科サルビア属であるミントの一種の植物「チア」の種子で、自然由来の健康食品のスーパーフード。

チアシードの見た目がゴマに似ています。

チアシードに含まれている栄養素は、たんぱく質・食物繊維・カルシウム

・亜鉛・鉄分・ビタミン・マグネシウム・脂質などが含まれています。

そして、オメガ3脂肪酸の一種のaリノレン酸が含まれているので、生活習慣病に効果的です。

また、美肌・美容・ダイエットにも効果的だそうです。

チアシードを10倍の水に12時間位浸し、膨らませてから食事の20分位前に

摂ることで、満腹感が得られ食べ過ぎを防いでくれる。

ヨーグルトに混ぜたり、料理にトッピングしたりと、1日の摂取量は大さじ1杯(10g)程度が目安になります。

以上、チアシードについてですが、娘が私に、勧める理由がやっと分かりました。私のポッコリお腹や、シワが増えたことに気が付いて、勧めてくれました。

娘がせっかく勧めてくれたチアシードは簡単に手に入るので、期待に沿えるよう、毎日摂取してポッコリお腹から抜け出したいです。


添加物の問題

やっぱりひとつのものを続けて食べるダイエットはカラダに悪いですよ。こんにゃくなんてこんにゃくいもがメイン食材だしローカロリー食品だから毎日食べてもカラダに害がなさそうに感じるけれど、こんにゃくに入っている凝固剤などの添加物が良くないんですよね・・・。他にも添加物が使われてると思いますがごく少量の添加物でも毎日のように摂取していると少量じゃなくなってくるんです。

グラマラスパッツは販売店で購入可能?市販状況や私の口コミ効果をレポートします!

今の食品って特に加工食品にはたくさんの添加物が使われています。食品が傷まないように添加物を加えているわけなんですが、それがそっくりそのまま自分のカラダの中に入ってくるわけで・・・これは安全とは言いがたいですよね。

添加物がたくさん入っている加工食品ってダイエット期間中に食べる人が多いです。レンジでチンしてすぐ食べられるとか賞味期限が長いとかそういう食品には特徴がありダイエット中の人もよく利用しています。手軽さというメリットよりもカラダに毒というデメリットが大きいので、わたしはどんなときも添加物まみれの食品は出来るだけ食べないようにしています。

添加物はカラダに有害なのでそういう食品を毎日大量に食べていると添加物の害で痩せるかもしれません。


「我侭な」八分目生活のすすめ

女性なら誰もが一度は悩むダイエット。グラマラスパッツの履き方や効果を紹介!痩せるか痩せないか購入して検証!

「激しい運動はしたくない」「簡単にやせたい」…そんなちょっぴり我侭な貴方にぴったりな、簡単かつ生活に取り入れやすいダイエットをご存知ですか?

それはずばり、夜ご飯を腹八分目にすること!

これだけを聞いて「それが出来れば苦労しないって!」とお思いの貴方、ちょっと待って下さい!文章をもう一度よく読んでみて下さい。…そう!「夜」の「ご飯」。ご飯=白米。これだけを腹八分目にすればOKなんです!

つまりは夜ご飯で摂取する白米(糖質)を減らすということなんですね。糖質制限というと、好きなものが食べられない、長続きしないというイメージもありますが、それはあくまできっちりカロリー計算に則ったダイエットの場合。今回は我侭な貴方のために、少しだけゆる~く考えてみましょう(笑)

実は夜に食べる白米を減らすというこの提案は、私の実体験に基づいたおすすめなのです。私が白米の糖質制限により痩せたのは全くの偶然でした。当初はダイエット目的ではなく、毎日の夕飯後に酷い睡魔が襲ってきて皿洗いやお風呂などが困難だったのを改善するために糖質制限を始めました。色々調べた結果、夜に摂取する糖質が睡魔を誘発するということを知ったからです。

とはいえ私もご飯は大好き。家族全員が楽しそうにお肉を食べているのに自分は野菜だけなんて考えられません。そこで一計を案じ、「おかずの量はそのままにして、少ない量の白米を大事に食べればいいじゃないか!」という何ともご都合主義な自分ルールを作りました(笑)

しかしこの白米さん、何とも優秀なことに一箸ですくう量が少なくても十分ごはんを食べた気にさせてくれるんですね。おかずと交互によく噛んで食べ終わった時、なんの無理もなく満腹感を感じて驚いたものです。

本来の目的だった睡魔も狙い通りに激減し、意気揚々とそんな腹八分目生活を送った結果…なんと、顔のラインが明らかにシャープになったのです!

特別に運動しているわけでもなく、ただちょっと夜の白米量を減らしただけで、前から少々気になっていたあごのラインがすっきり。狙ってダイエットしたわけでもなかった分、このサプライズは非常に嬉しかったです!

補足すると、我が家は父の生活習慣病対策として主食を食べる前に野菜や果物を食べるので、これがまた主食の食べすぎを抑えていたのかもしれません。(といっても小皿一杯程度なのですが)

いかがでしたか?もちろん、きちんと痩せたい場合はそれなりの覚悟と行動が必要だと思います。ですが「とりあえずお手軽に痩せた~い!」という方は、夜ご飯を工夫することで小さな達成感を味わうのもありだと思います。あるいはこれが本格的なダイエットのきっかけになったりして♪

ぜひ皆さんも我侭な腹八分目生活を食卓に取り入れてみて下さいね!