下半身強化だけでなくお腹痩せも実現出来るスクワット

趣味のアウトドアを少しでも長く続ける為、主に下半身の筋力強化を目的として自宅内で始めたスクワット運動。実際始めてみると意外にもダイエットにも効き、数か月継続した結果お腹周りやお尻、太ももに付いていた余計な脂肪が取れ全体的にスッキリしてきました。

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正直下半身やお腹周りの弛みは数年前から気になっており、出来れば解消しスリムシルエットのパンツを堂々穿きこなしたいな…と思っていたところ。これまでのアウトドアでも中々解決しなかった弱点だっただけに嬉しく、現在も暇を見付けては20回1セットのスクワットを自宅や会社で続けています。

スクワット運動は両手を頭の背後に置き、頭を支える格好で行うのが一般的ですが、私の場合は下半身のストレッチや血流向上も兼ねて足を広げ気味に構え、両腕を前方に真っすぐ伸ばし、全体のバランスを重視しつつ行っています。

このフォームで真っすぐお尻を落とすとかなり強い負荷が下半身に掛かり、自然と腹筋にも力が入ります。また10回もストロークすれば自然と身体が温まりお腹や腰の脂肪が燃焼し始めるのを実感出来ます。

最近はメディアでもスクワットダイエットが紹介される様になり、そう珍しい方法では無くなりましたが、思い立った時にいつでもどこでも実践出来る方法として、大変重宝しています。


ダイエットと女性ホルモン

今、27歳の私ですが、過去に高校生時代に標準体型でしたが、無理なダイエットをし、大幅な減量に成功しました。

しかし。体はボロボロ。生理は止まり、低血圧。毎日が具合悪そうな顔でいろんな人に心配されていました。その時はただ痩せたいという思いだけでダイエットをしていましたが、体に起こる負担をまったく考えていなかったおかげで、今もなお、ホルモンバランスの不調に悩まされ肌荒れがなかなか直りません。

そして、ダイエットもうまく続かず、リバウンド。今だからこそ、思うことは多々あります。しかし、過去は過去。過去を引きずっていないで現実をみて動き出そうと思いました。

ダイエットはすぐに結果がでるものもありますがそれでは本当の美を保つことはできません。きれいにそして女性らしく痩せるために日々の中でできるトレーニングを実施し、週末にはジムに通い、また、食生活もなるべく女性ホルモンの影響を受けないようにと発酵食品や大豆など、女性にとって必要な栄養素を取り込み、長期的にみて日々自分改革を行っています。体重の変動は微々たるものですが、始めた当初に比べたら、数キロ落とすことに成功しました。

焦らず長い目で見て行動に起こすことが本当の意味でのダイエットといえるかもしれないと気づかされました


食べないよりも適度に食べてる方が効率が良い?

ダイエットをしようと覚悟を決め、翌日から食べる量を減らす、もしくは極端に水分だけで過ごすといった方法を選んだことはありませんか?

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ご存知の方も多いと思いますが、この方法は、身体に悪いのはもちろんのこと、リバウンドしやすいんです。

ではなぜ体重は落ちるのに、また戻ってしまうのか。その理由は、身体が節約モードに入っているからなのです。

まず、食べない間は少ないエネルギーや、自分の脂肪を使って体を維持させようとします。

なので、体重自体は軽くなるんですね。ただ、身体は次にいつ栄養が入ってくるのか分からないため、

次に栄養を送り込んだ時には、精一杯吸収し、エネルギーをため込もうとしてしまうのです。

これこそが、リバウンドの原因と言われているそうです。

その上、筋トレなどで身体を引き締めようとするときには、食べて栄養を与えながらの方が効率が良いようです。

なので、食べないダイエットよりも、適度に食べて運動をする方がリバウンドしにくいのですね。

私は、この方法をずっと続けていて、やはり効果を感じます。

ちなみに、以前テレビ番組で拝見しただけなので、確実性に欠けますが、

実は筋トレの効果が出やすく、比較的太りにくい食事のタイミングというのがあるそうです。

それは、筋トレの前後、だそうです。

つまり、朝ご飯を食べたあとにジムに行き、その後お昼ご飯だと良いリズムという事でしょう。

このように、体重を重視するよりも長い目で見て計画を立てたほうが、最終的にダイエットに成功できるようですね。


朝食を食べるだけで痩せる!インスリンとダイエットの関係

朝食を抜くことがダイエットにとって悪影響という話はよく聞くと思います。グラマラスパッツヒートシェイプを履いた効果や口コミなどをご紹介!最安値で購入可能な通販サイトも!

これは体が低血糖状態を起こし、そこから食事を摂取することで過剰に体内に蓄えようとすることが原因です。

朝食を抜くことで食事を食べていない時間帯が長くなりすぎてしまい、体が低血糖状態になります。

その状態で昼食を食べると血糖値が急に上がり、すい臓からインスリンというホルモンを大量に出すよう指令が出ます。

このインスリンは血液内の糖分の量を正常に戻すために血液外に糖分を移動させるホルモンです。

つまり、このホルモンが一気に出ると摂取した脂質や糖質を体にため込みやすくなってしまうのです。

インスリンの量を一定に保つコツとしては、低血糖状態にならないようにする、ということが挙げられます。

一日3食を守り、インスリンの出すぎを防ぐのです。

また、夜間は活動量が減ることで消費カロリーが減り体にダイレクトに蓄積されやすい時間でもあります。

朝・昼と好きなものを食べ、夜は少し控えめにできると同じものを食べていても太りにくくすることができます。

さらにできるようであれば、一日4~5回の分食を行うことも効果的です。

朝は時間がない!と食事がおろそかになりがちですが、1杯の牛乳でも低血糖状態を防ぐのに十分効果的です。

血糖値をコントロールし、食事とダイエットのバランスをうまくとっていきたいですね。


炭水化物制限ダイエットのその後

昔糖質制限ダイエットを一時的に行ったことがあり、大きく成果が出てしまった。大きく成果が出たためにその後炭水化物を制限し、その他の栄養素を含む食品は大量に摂る食生活を続けたことで命の危機に瀕した経験がある。

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そもそも糖質制限ダイエットを行うきっかけは、会員制スポーツクラブ(会費は割と高額)に知人の紹介で行ったことから始まる。

糖質制限ダイエット自体は炭水化物以外は基本何を食べてもよいというありきたりなもので、その日摂った食事をLINEで報告しトレーナーからコメントが帰ってくるという生活を焼くか月半行った結果10キロほど体重が落ちた。

その後スポーツクラブをやめてからリバウンドしたが、糖質制限をして体重が減ったことによる成功体験から散発的にかなり無茶な糖質制限を行っていた。

(炭水化物である米や麺類は食べなかったが油こってりのから揚げや肉類を大量に食べていた。)

そんな生活を何年も続けていると健康診断で今まで問題のなかった血圧に異常をきたすようになった。(もともと糖尿病なのである意味糖質制限は一時的に血糖値下げを効果があったことも成功体験として記憶される一因だった。)

血圧の治療も行いながら数年が経過したある日ふと動悸が激しくなってきたので主治医に相談し心電図をとったところ心筋梗塞を起こしているとの診断となり総合病院に行き精密検査の結果陳旧性心筋梗塞の疑いとの診断。

今のところ薬物治療で様子見状態だが、ここに至る原因は脂質を摂ることに無頓着になり糖質制限すれば良いというダイエットにはまったことが原因ではないかと思う。

成功体験は良くも悪くもあるのだ。


ハイヒールダイエット

私はミスコンに出た経験があります。その際に人生で初めてダイエットをしました。 キラリ麹の炭クレンズ生酵素の効果を徹底検証!購入して3ヶ月飲んだ私の口コミ!

ダイエットといっても、食事制限や過度な運動などは行いませんでした。日々自分で決めた日課の筋トレを行い(腹筋100回、背筋100回、スクワット50回など)、ウォーキングの練習をしていただけです。それでも2か月で4~5キロ程落ちました。ウォーキングはハイヒールを履いて行うので非常に体力を使います。ハイヒールを履いたまま2、3時間も立っているとそれだけでカロリーを消費できます。家でもできるのでお勧めなダイエット方法です。一点気を付けないといけないといけないことは、腹筋をつけることです。腹筋がないまま何時間もハイヒールを履き続けると足に筋肉が付き太くなります。

また、毎日全身鏡で意識的に自分の体を見ることも健康的なダイエットの役に立ちます。なぜなら、どの部分をどのようにしたいか考えることができるからです。私の場合は、上半身より下半身を集中的に引き締めたかったので、下半身に特化した筋トレを家で行いました。筋トレメニューはYouTubeで「ヴィクトリアシークレット式運動法」などと検索しその日の気分でメニューを選んで行っていましたのでストレスはあまりありませんでした。1日に行う時間も1時間程度にし、自分に無理がない範囲で行いました。それでも継続は力なりで、2か月で4~5キロ落ち納得のいく形で本番を迎えることができました。皆さんも是非ご自身の体と向き合ってみてください。


安心・簡単!ホットヨーグルト健康法

ヨーグルトを食べる事によって、ダイエットや美肌といった女性に嬉しい効果から、免疫力強化、花粉症の予防、便秘解消といった健康効果まで、沢山のメリットが知られています。

これらは、ヨーグルトの中に含まれる乳酸菌の働きが大きく影響しています。

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人間は口から入った食物を、胃で分解し腸で吸収します。

腸の中には、たくさんの菌が存在しています。腸を健康に保つには、乳酸菌に代表される善玉菌を増やすことが大切になります。

ヨーグルトを食べる事で人間の腸の中の乳酸菌を増やすことができ、腸内バランスが整います。

乳酸菌の働きによりバランスが整った腸は吸収力が高まり、ヨーグルトの栄養分もしっかりと吸収してくれます。

多くのヨーグルトは牛乳を原材料にしているので、タンパク質、脂質、カルシウムといった栄養素を多く含んでいます。バランスの取れた栄養食品でもあるヨーグルトです。

乳酸菌により吸収力の高まった腸に栄養豊富なヨーグルト。

しっかりと栄養を吸収する事で栄養バランスの整った健康な肉体ができあがります。

このように優れた力を持つヨーグルト、要冷蔵で売られているので自宅では冷蔵庫に保存して、食べるときに取り出すことになるのですが、なんだか食べた後体が冷えると感じた事ありませんか?

私は特に冬、ヨーグルトを食べた後は、寒い位に体が冷えてしまいます。

元々冷え性の私、冷たい食べ物を食べると寒くなってしまい体を冷やすので、夏場であろうとも可能な限り口にするものは、常温か暖かいものにしています。

そこで、ヨーグルトを温めて食べてみたところ、体が冷える事もなく、おいしくいただく事が出来ました。

苦痛もなく食べやすいけど…

ふと考えました。乳酸菌の働きには影響ないのでしょうか。

調べてみると、乳酸菌は冷蔵庫で保管されている状態よりも、38度から40度程度の温度にする事でよりいっそう菌の働きが増すのだそうです。

冷えからも解消されて、乳酸菌の働きも活発になれば体には良い事だらけです。


ちょこっとの我慢でらくらく夕飯断食ダイエット

痩せてきれいになりたい!ダイエットしよう!と思い立ってまず始めに考えることは、運動と食事制限だと思います。どちらも普段の生活から大きく変化させると、続けるのは大変なものです。無理はしたくないけれど痩せたい・・・そこで私が思いついたのは夕飯断食ダイエット。名前の通り、夕飯だけ断食するのです。

ちょこっとの我慢でらくらく夕飯断食ダイエット

全く食べないということではなく、固形の食べ物を避け、具のないスープなどお腹にやさしいものを飲むだけです。

大きな鍋に一気に作っておけば、温めるだけですぐに食べられて便利です。1杯で満足できないときは、おかわりしてOKにしたり、どうしても食べたいときは少し固形のものを食べるのもOKにしたりと、こんなにゆるいルールでやっていますが、ゆるいからこそ無理なく続けられます。急激に痩せるわけではないですが、少しずつ体重は減ってきますし、朝起きた時の身体の軽さを実感できます。

満腹食べてしまうと胃は消化することに一生懸命になってしまうので熟睡することは難しいですが、この夕飯断食を始めてからは夜はぐっすりと眠れます。しっかりと睡眠時間を確保することもダイエットする上では大切なので、無理なく続けられる新習慣としてはおすすめです。


効果のあるダイエット、リバウンドしない体づくり

ダイエットしてもすぐにリバウンドしてしまう、最初は頑張っていたのに気のゆるみで結局戻ってしまう。
そんなあなたに読んでほしいです。

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ダイエットは女性、男性問わずほぼすべての方が実践したことがあるのではないでしょうか。
しかし、ダイエットが成功しその体系を維持、さらに向上させることができている方は全体の何割ほどでしょうか。
なぜダイエットはみんな途中で挫折、リバウンドしてしまうのでしょうか。

私はダイエットに関しては体よりもメンタルを鍛える必要があると思っています。
なんとなく痩せたいな、とりあえず痩せたいでは結局途中で心が折れてしまうのです。
具体的な目標を掲げて、なりたい自分を想像して毎日頑張ることができる人こそがダイエットに成功します。

そもそも1か月で10キロ落としてもそのあと10キロ増えたのでは意味がありません。
まずは太りにくい体づくりがなによりも大事です。

そのためには基礎代謝を上げていく必要があります。
基礎代謝は運動した時に起こる運動代謝よりも数倍多く、全体の消費カロリーの多くの割合を占めています。
基礎代謝が低い人は大変なカロリー消費が多い運動を行っても全体の消費カロリーは少ないままになるということです。

太りにくくする、体重を落とす、等を目指す人には基礎代謝の向上が重要になってきます。

基礎代謝は筋肉だ主なので、筋トレから始めましょう。
30分のランニング、1日10回のスクワットを3回、腕立て伏せ10回を1日に3回。
たったこれだけであなたの体は大きく変わり、リバウンドしにくい体になります。
まずは食事だけ制限するのではなく体を鍛えてく理想の体を目指しましょう。


筋トレで引き締まった身体に!

ダイエットというと食事制限や有酸素運動などで体重を落とす事に頭が行きがちですよね。しかし体重を落とすだけでは代謝が落ちて余計太りやすい身体になったり、リバンドしてしまったりしやすいです。

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そこで今回ご紹介したいのは筋トレです。筋トレで筋肉をつける事で代謝が上がり痩せやすい身体になり、見た目も引き締まった健康的な身体になります。

筋トレというとムキムキになって余計太って見えてしまうのではないかと心配する人もいますが、そう簡単にムキムキになったりごつくなったりは出来ないので安心してください。

筋トレの中でもスクワットが1番おすすめです。理由は、大きな下半身の筋肉を鍛える事で効率的に痩せることができるからです。また正しいフォームでスクワットを行うと全身運動にもなります。まずは10回など少ない回数から始めて徐々に回数を増やしていきましょう。早く痩せたいからといって急に多くの回数をこなそうとすると怪我の恐れもありますし、何より続きません。大事なことは継続する事です。

慣れないうちは筋肉痛になると思います。そんな時は無理せずスクワットは休んで、別の筋トレをしましょう。毎日別の筋トレを行うことで自然と全身が鍛えられますし、毎日少しの時間で済ませることもできます。

コツコツ継続して健康的にダイエットをしましょう。


ことごとくのダイエット失敗談

私は、20代の後半から、ホルモンバランスや、心のお薬を飲んでいて、168㎝53㎏から、20㎏も太ってしまいました。もともと身体を動かす事が好きではなく、体調を崩しているのにも関わらず、食欲は増し、代謝が悪くなりました。生理を整えるホルモン剤で、むくみだしました。

プレミアムスリムスキニーレギンス

運動嫌いな私は、まずエステに駆け込んだのですが、マッサージの癒し効果はあったものの、当然、痩身には効果がありませんでした。むしろ、エステに行ったという安心感で、帰りに外食してました。

そして、サウナ、岩盤浴、ゲルマニウム温浴に行きました。どれも発汗はしても、体重の減少には、繋がりませんでした。心を入れ替えて、いっそ炭水化物オール抜きプラスウオーキングをしました。元々体力がないのと、運動をしたら、学生さんの部活動みたいに、お腹がすいて余計に食べてしまうのです。

1ヶ月で、9㎏減り、お腹も平らになり、皆からお褒めの言葉を頂きました。ただ、その後、私はOLの仕事に就いたので、どうしても、お弁当やランチの付き合いで炭水化物を食べるようになり、12㎏リバウンドしました。座りっぱなしの仕事で、身体は浮腫み、通勤位しか運動をしませんでした。そして今は、炭水化物を3食全部抜くのではなく、1日1回にしています。中でも、パンと麺よりも、ご飯を選ぶようにしています。置き換えや、サプリは飲みません。当たり前ですが、食べない・運動するに限ると思います。


プロの道に頼り、己を知る!?いっぱい回り道したよ?

産まれてから一度も「痩せている」という時期がなかった私。
大学生で飲み会三昧で10キロ増量。
社会人一年目は仕事するか寝るかの日々、入院や休養を繰り返した怒涛の一年、ストレスと過労で10キロ減量。

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これまではさほど体型、というより健康に対する意識が低く、ようやく「3食食べる」「休日はきちんと休みつつリフレッシュする」で人間らしい生活になってきました。笑
その頃から健康のために!そして彼氏を作るために!とダイエットに目を向けるように。

効果のあったもの、合わなかったもの、それぞれ時系列に順を追って記載します。

①カーヴィーダンス
評価:◎
樫木裕美先生のDVDで毎晩20?30分間踊り、みるみるうちに筋肉がついてお腹が細くなっていきました!職場の方にも「お腹薄くなったね!」と言われ、効果を実感。
元々踊るのは好きだったので、1人で勝手に部屋で好きなように踊れるというのが合っていました。
そして彼氏ができた気の緩みで太り始めます。笑

②つけるだけで痩せる〇〇
評価:△
履くだけで痩せるスリッパ、姿勢矯正チューブ、足につけるだけで足が細くなるグリップ等々‥
ただただお金を垂れ流していた感じです。装着感が痛くてすぐ辞めたり、何ヶ月か着用していても何の変化もなかったり、でした。

小さいもので何とかしては失敗する根性を治すため、一念発起!
旦那の後押しを受けて‥
③パーソナルジムに3ヶ月通う
評価:◎◎
やっぱりプロに仕組みや知識を聞き、自分に何が足りなくて何が必要かを教えてもらう、というのがすごく大事でした!
食事制限を守らない、とっても悪い子だったので、トレーナーさんには迷惑をかけたのですが、笑 3ヶ月で4.5キロ減量!
何よりも、筋トレで「筋肉を追い込む」「いじめる」っていうのがどういう感覚なのか、初めて知ったので目から鱗でした!絶叫しながら大汗かいてのトレーニング。この経験がなければ自分で痩せる方法は分からず、同じことを繰り返すだけだったと思います。
数十万円かかりましたが‥まったく後悔していません!

④地元のトレーニングジム
評価:〇
パーソナルジムでの経験や知識を生かして、しっかり追い込む!ができています。器具一つ使うにも、筋肉の使い方や呼吸の仕方を意識しているので、効率よくできていると思います。これは完全にパーソナルジムでの経験ありきです。やはりプロに聞いて自分をしっかり見つめ直すことが大事だなと思います。


肉食ランチなのにしっかり痩せた話

職場の後輩に勧められてすっかりハマってしまった食べ物があります。

今やコンビニやスーパーで見ない日はない、「サラダチキン」です。

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もともとダイエットに興味はあるものの、食べる事が大好きな上に
特にカロリーの高い焼肉やハンバーグに目がないので、とても食事制限は向いていないと感じていました。

しかしある日、職場でのランチタイムにサラダチキンを食べている後輩に、
「最高です!続けられるダイエットは初めてです!」とオススメされたので、
相当な不信感を抱きながらも翌日から買ってみることにしました。

そしてその日のお昼、衝撃が走りました。
むね肉なのにパサパサしていない、しかも味がある、そして驚くほどの満腹感!
もともと鶏肉好きなので、サラダチキン独特のにおいや触感も特に気にならず、すんなり受け入れる事が出来ました。

そしてその日から私の楽しい糖質制限ライフが始まります。

今はどのコンビニでもサラダチキンは売っていますし、調達に困ることはほぼありません。
更に値段も200円前後と手ごろなので、おにぎりとおやつに使っていた分をサラダチキンに回すことで
経済的な負担も殆どありませんでした。
どこのコンビニも100グラム以上の内容量なので、これにサラダやみそ汁等を付ければ満腹感も問題ありません。
また味付けもコンビニ各社しのぎを削っており、王道プレーンからハーブ、和風、カレー、
時には変わり種の明太子味など、食べ尽きる事がない位種類があるのも嬉しいポイントでした。

私は毎日セブンイレブン、ローソン、ミニストップ、ファミリーマートの4か所のコンビニを
その日のサラダチキンの気分で選ぶようになりました。

王道でお手頃なものが食べたい日はセブンイレブン
変わり種で肉々しいものをがっつきたい日はファミリーマート
しっとりジューシーな高級感を味わいたい日はローソン、
金欠だけどお肉が食べたい日はミニストップ、

幸いにも都心のオフィスなのでコンビニは余るほどあったので、その日の気分で好きなものを
食べられるのは飽きも来ずとても助かりました。

そんなサラダチキンランチは1年以上たった今でも続いており、
体重も2キロ減に達成しました!
今後もどんな新しい味が登場するのか、非常に楽しみです!


エアロビクスでダイエット 空腹はプロテインで補う

私はダイエットをするため、近隣のスポーツクラブに入会しました。入会直後は、ランニングマシーンやウエイトトレーニングをなんとなくやっていたのですが、モチベーションが中々上がらない状態が続いていました。ある日、エアロビクスのレッスンを終えた女性達が、スッキリした表情をしながら汗をかいた状態で、スタジオから出てきた。そして楽しそうに談笑していた。

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モチベーションが上がらないことに悩んでいた私は翌週、思い切ってそのエアロビクスに出てみた。今でこそ動けますが、最初はエアロビクスのステップが全く分からず、インストラクターや周りの方々の動きを見ながら、必死になって動いていたことを覚えております。大して動けなかったけれども必死になっていたせいか、レッスンが終わった時には気持ち良い爽快感があった。それから毎週参加するようになり、ステップもすっかり覚え、音楽に合わせて楽しく動けるようになった。運動量が相当あるせいか、翌日までちょっとした空腹感に襲われるようになった。

最初は食事の量を増やしてしまっていたのですが、そうすると、当初の目的であるダイエットが出来ない。そこで、インストラクターに聞いたところ、プロテインで補えば空腹感は抑えられることを教えて頂いた。プロテインは筋肉をつけたい方が飲むものかと思っていたが、そうではなく、運動により失われたモノを摂取カロリーを抑えられて効率良く補うモノである事を知った。エアロビクスで楽しく動き、プロテインで栄養補給、食事の量はそのまま。結果、ダイエットは成功。いつのまにか、ダイエットという意識は無くなり、エアロビクスが趣味になり、楽しい運動習慣となった。皆さんも、楽しくダイエットが出来るモノが見つかるといいですね。


まずは歩くことから始めよう!

「今すぐ痩せたい!」「1カ月で10kg痩せたい!」誰しもそう思うでしょう。私もそうでした。結果、食事制限だけで2カ月で15kg減りました。でも成功ではありませんでした。過度な食事制限によるエネルギー不足でいつもフラフラ。「痩せて綺麗になったね」よりも「なんかやつれた・・・?」の声が多かったです。綺麗な洋服が着れるようになったのは一瞬で、すぐにリバウンド。

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何よりもそのダイエットのおかげで止まってしまった生理は、体重が戻った後も来ていません。結果、結婚後不妊に悩まされて、後悔しかありません。食事制限だけで痩せようという思いは今すぐ捨てて下さい。あなたが「普通の人」であることを忘れないでください。普通の人は普通に好きなものを食べています。

まずは自分が普段歩いている歩数を確認しましょう。1日1万歩以上歩いていますか?私はリバウンドした後、普通の食生活に戻しましたが、とにかく「歩く」ことを意識しました。散歩にいくもいい、エレベーターを使わず階段を使うもいい。足を動かせば自然に身体は動きます。結果、私は体重計に乗りすぎないことと、歩くことを意識して、自然に1カ月で3kg痩せました。

今もなおダイエット中ですが、ダイエットよりもいい効果だと感じたのは、自分自身が外に出かけるようになり、気持ちが明るくなったことです。
ダイエットを過酷なものだと思わず、日常から取り入れてみて下さい。少しでも身体を動かすことが習慣になると、毎日もっと楽しく生きられるかもしれません。


生活を見直すのが1番!

今まで様々なダイエットを試してみましたが、やっと自分に合う方法を見つけました!3ヶ月で8kg痩せました!それは「自分の生活を見直して、自分に合った無理のない生活に変えること」です!まず、私は一日に食べてるご飯の量を振り返りました。朝-丼1杯、昼-大きめのおにぎり2つ、夜-ご飯茶碗1or2杯…こんなに食べてたのか!?と、驚きました(笑)そこで朝昼晩すべてご飯茶碗1杯に変えました。

http://www.reedsbridgebattlefield.com/

この方法で、自分が無理なくできそうなことをリストアップして、生活を徐々に変えていきました。毎日のご飯の量の他に「ジュース→なるべくカロリーの低い物を買うようにする※1本100kcal以下」「仕事帰りに2駅分(30分)歩いて帰るorリングフィットを15分する←2日に一回のペース」そして、飽き性な私はなるべく続けられるように、やったらスタンプを押せるスケジュールアプリをインストールしました。

月ごと・アプリをはじめてからのトータルごとに達成率がスタンプを押すごとに更新されるアプリです。これを3ヶ月続けただけで、8kg落とすことに成功しました!正直、こんなに結果が出るなんて思ってなくてびっくりしました(笑)3ヶ月もそういう生活をすると慣れてくるもんで、今は100kcal以下のジュース→水かお茶に。2日に一回歩くorリングフィット →4日に一回に。と、できることは次のステップに行って、こんなやらなくてもいいんじゃないか?と思うことは、あえて自分を甘やかせてみましたが、1年経った今でも体重は変わっていません。むしろ、+2kg痩せました(笑)


私が15キロのダイエットに成功した方法

私は、半年くらいの期間で、15キロのダイエットに成功しましたが、その時やっていたダイエットの方法は、スープダイエットです。
スープダイエットとは、食事の中のスープの量を多くして、その他の食べ物の量を少なくするダイエットです。
この方法の良いところは、スープの量を多くすることで、食べ物の量が少なくても、空腹感を抑えることができる点です。

ラクルル

ですので、あまり苦しまないでできるダイエット方法だと思います。
それと、そのダイエット期間中は、サプリメントを使っている時(2ヶ月間くらい)がありました。
そのサプリメントは、HMBです。

HMBは、体脂肪を落とすことができると言われます。
ですので、そのダイエットでは、スープダイエットの効果だけではなくて、HMBのサプリメントの効果もあったかもしれません。
ところで、スープダイエットをする場合の注意点がいくつかあります。

それは、体力の低下による風邪です。
食事の量を減らすと、その分、体力が低下すると思うので、風邪を引きやすくなると思います。
ですので、そのダイエットをしている期間は、風邪を引かないように、十分に注意した方が良いと思います。

ですので、夜に寝る時は、十分に暖かくしたり、外出する時も、できるだけ暖かい格好にした方が良いと思います。


マグマダイエット2週間でー3kg!!

タイトルのようにマグマダイエットで−3kgに成功しました!

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マグマダイエットとは何?って感じですよね。

答えは痩せ飯です。SNSやテレビで沼ダイエットというのが流行りました、沼ダイエットは鶏胸肉、干し椎茸、ワカメ。オクラ、カレー粉、米、水を芯や先端を切って捨てないで全て丸ごと入れて炊飯して蒸すだけの簡単レシピです。マグマダイエットはトマトホール缶やニンニクをプラスしたトマトベースです。私はトマト系の味が好きなのでマグマにしました。

インターネットでまだ他に様々な味付けがあるので飽きずに2週間続けられました。基本はトマトベースでした。他にはジュースを水に変えてこまめに多く取りました。甘いものが好きな私は完食でクッキーを1日2枚までにして、朝は軽食、昼夜はマグマにしました。運動はきらいだったのでしませんでした。筋トレもしていません。置き換えダイエットのようなものですね。しかし見た目は少し良くないですが、味はとても美味しいので続けられました。そしたら簡単に痩せられました。元々158cm、44kgで痩せている方でしたが更に絞れて服も可愛く着れてとっても満足しました。あまりダイエットは続かないタイプでしたが、やってよかったです。


一時期、話題になった“キャベツダイエット”!!

何年か前に、“キャベツ置き換えダイエット”って流行りましたよね?笑
あれをだいぶ流行が落ち着いた今で試してみたんです!

気になる結果は・・・
1週間で1.1kg減でした!

http://bonobotwist.com/

果たしてその成果がダイエット内容に見合っているかどうか・・・?!
では、私が実践したダイエット方法をご紹介します!

朝:軽めの朝食 (ご飯お茶碗軽く1杯、目玉焼きや納豆、お味噌汁)

昼:持参したお弁当 (ご飯お茶碗1杯相当、冷凍食品などのおかず、茹でブロッコリーなどの野菜)

夜:炭水化物を抜く (千切りキャベツを食べたいだけ→ご飯の置き換え、おかず、お味噌汁やスープなどの汁物)

(この生活中、お酒は飲みませんでした)

私がこのダイエットを実践した感想は!

正直、ちょっとだけ辛かったです・・・

私、ご飯が好きなんですよね笑
そして、お酒も好きなんです笑 
お酒を1週間飲まないといった生活は久しぶりでした。

お酒も飲めないし、千切りキャベツでご飯の置き換えにしているので、それをお腹いっぱいに食べるとなるとそれなりの量になります。
刻むのも大変でした・・・
たまに、コンビニやスーパーで手軽に買えるカット千切りキャベツを買ったりもして続けました。

良かったことは、翌朝のすっきり感が違いました。
お酒も飲まず、夜は炭水化物も控えたせいか、翌朝のお腹の膨満感が無かったです。
朝食のご飯がとても美味しく感じられました!!

成果としては足りないなと思う方もいらっしゃるかと思いますが、
体調を整える意味では、今後も不定期で取り入れていきたいと思いました。

春キャベツも出回ってきていますので、この時期に取り組んでみるのもおススメですね。


痩せたければ○○を食べよう!

物心ついたころから、人よりふっくらしているかもと思うようになり

ずっと痩せたい、ということに興味津々でした。本音口コミ!スララインの効果やネット上の評判などを赤裸々レポート!

小学生の頃は家に帰るとポテチがかならず部屋にあり、

食べると太る、という概念があまりなかった当時の私は

毎日せっせとノルマを達成しておりました(笑)

気付いたころにはなんだか私、太っているかも。。。という状態に・・・

そこで、部活動をして痩せたり、辞めたら戻り、などありましたが、

大人になってからは運動量が劇的に減り、あらゆる方法を試しました。

ジムに行くと、帰ってからのごはんがおいしすぎて太り失敗。

炭水化物を抜くのも、外食では完全に避けられず外食時に摂取したときの反動がすごかった。

ほかにも納豆を食前に食べる、ヨーグルトを食前に食べる、

など食前に何かを食べて、メインがたくさん入らないようにする方法を試しましたが

食前に食べたものプラス、いつもの食事を摂っているような感じになり失敗。

○○だけ食べるダイエットは、お肌の調子が悪くなりこれじゃ意味がないと断念。

そして何よりおなかがすぐにすき、お菓子などをちょこちょこつまむことに・・・

いろいろ試した結果、あきらめて普通の食事に一度戻そう、と思い

通常通りの食事に。

お米、主菜、副菜、サラダ、お味噌汁、といった感じです。

お米はお茶碗にてんこ盛りにならない程度にふんわり一杯です。

すると自然と痩せ始めました!!!

もちろんすぐに3キロ、とかではないですが、

ジワジワ健康的に痩せてしかもリバウンドしない!!

そして何より、今までのダイエットと違うのが、

お通じがよくなり、お肌や髪がキレイになった!!

あれだけ避けていたお米をしっかり食べることにより、

好循環が生まれました☆

これって結局バランスよく自炊する、ということが一番いいのかもしれません。

そして、特別にハードな筋トレや運動はせずに

日常の徒歩で早歩きをする!

これだけです笑

野菜はもちろんのこと、お肉もしっかり摂ってくださいね!

そして、体重より体型、筋肉量より体のラインを気にしてみてくださいね^^

最後に、

痩せたければ、、、お米を食べましょう!


気づいたら-5㎏だった方法

昔からいわゆる洋ナシ体系でぽっちゃりした下半身が気になり、色々なダイエットに挑戦してきました。http://www.takeharauminoeki.com/

学生時代はずっと運動部に属し体を動かしていましたが、私の場合は運動するとゴツゴツとした筋肉がついてしまう体質の様でほとんど痩せることはありませんでした。

そんな私ですが今までで一番体重が落ちたのが「納豆キムチダイエット」です!

これは特に意識して行った訳ではないのですが、社会人になって仕事後に夕飯を作ることがめんどくさいなぁと思う時期があって、自宅の冷蔵庫に常備している納豆とキムチを混ぜたものを夕食に置き換えるということを続けいていました。

1か月くらいその夕食を続けたときに、ふと気になって久しぶりに体重計に乗ったところ5㎏位痩せていてびっくり!

今までゴツゴツした太い足が目立つからと敬遠していたスリムなデニムをはじめて買いました!!

それまでの夕食が外食やコンビニ弁当ばかりの生活を送っていたからかもしれませんが、食費も節約になりましたし自分の好物を食べていたので辛さもなく自然に体重が落ちていたので得した気分!そして不規則な食生活で荒れていた肌も調子がよくなりました。

自己流の「納豆キムチダイエット」でしたが、きちんとネットで調べてみると、納豆は便秘改善・美肌に効果的で、キムチはカプサイシンによる燃焼効果が期待できる健康的なダイエット方法だそう!

節約にもなってスリムな健康美が手に入るなんて、まさに一石三鳥!!納豆とキムチが好きな方にはオススメです!

最近当時より2~3㎏太ってきたので、わたしもまたはじめました(笑)味に飽きてきたりお腹が空いている時は、アボカド足したり、豆腐に乗せたり、サラダに乗せたりなど色々アレンジするのも楽しいですよ!


食べてて痩せられる方法

私は、食事制限をしていましたが…
食事制限して時の方が、太る事に気付きました。
まず、朝、昼、晩にキチント食べる時は
満腹感になるまで食べる。
そおすると、満腹感でダラダラ間食食べが止まったのです。

メディキュットとグラマラスパッツのレビュー!

食事制限してるせいで、
満腹感が満たせていないので
ちょっとずつ、これくらいなら食べても
良いかな?
と、ちょこまかダラダラ間食をします。

そうすると、無駄に糖分を蓄える状態になります。
なので、
しっかりご飯の時は栄養バランスも考えた上で
お腹の空腹感を満たせて間食食べを減らす事で
痩せる上にリバウンドにもなりません。

現にこの方法で、-8キロは痩せました。
空腹感が続き、
ダラダラ間食食べして急速に糖分増やして
それで、痩せようとは出来ませんよね。

なら、満腹感を得て空腹状態を避けた方が
リバウンドは、しません。
もちろん、珈琲でも砂糖は駄目です。
基本的にブラック珈琲です。

ここで、糖分取ったらリバウンドしますからね。
なので、好きなブラック珈琲飲む事も秘訣です。
ホット珈琲等もお勧めです。
発汗作用になにますので、脂肪燃焼になります。
私は、この方法でリバウンドをせずに
かつ、無理もせずに地道に好きな食べ物も食べて体重、体型のキープを保っています。


食事管理のオススメアプリと自分なりの使い方

ダイエットと言えば食事管理ですよね。ただ一言で食事管理と言っても、何をどうすれば良いかわからないし、難しいです。自分もそうでした。そこで、今回はいろいろ調べて今現在使っているアプリを紹介したいと思います!

http://bsicyberexchange.com/

いま自分が使っている食事管理のアプリは「あすけん」というアプリです!これは2020年12月頃から使っています。このアプリで食事管理を始めて、毎月2kgくらいのペースで減量ができています!

このアプリの便利なところは、食事管理が手軽に管理できます。毎日の摂取カロリーがわかるうえに毎食の食事の記録を取っていけるので、食事の調整が簡単にしやすいです。また、登録の際も、よくコンビニで売っているものであれば検索して登録ができるので手軽さが魅力的です。毎回の食事の成分表なんて見るが面倒ですし、なにより毎回は見ないですよね?そういった方にもオススメできます。

さらにタンパク質、脂肪、炭水化物の摂取量もわかるため、どういった食事をとればよいかの調整も簡単です。たんぱく質が少ないなだとかの状況がわかるので、ごはんの量を少し増やしたり、脂肪が取りすぎだとか把握しやすいです。こういったことが簡単にわかるので食事の選択もしやすいです。こういうことはダイエット初心者だと全然わからないことだと思いますが、指標をアプリ側から提案してくれるおかげでわかりやすく、食事の調整がしやすくなります。

このアプリは食事管理だけでなく、運動の管理ができ、消費カロリーも管理できます。運動についても事前に目安の消費カロリー量が登録されているので、例えば腹筋を10分したなら、そのデータを呼び出すだけで簡単に登録できます。呼び出すのも簡単なので、大して手間にならないです。歩数のデータはスマホやスマートウォッチと連動させておけば自動で登録されます。その分の消費カロリーも自動で登録されるので、1日であまり歩いていないとかも把握できます。

自分の場合は課金をして、筋肉をつけるメニューに設定しており、そのメニューと体重に合わせた摂取カロリー、消費カロリー、PFCバランスを提案されています。これにそって食事管理をしていますが、実際に減量できていることを実感できています。むしろこのアプリと出会ってからのほうが減量できています。このアプリはかなりオススメなので、ダイエットしたい方はぜひ使ってみてください!


これだけで痩せられる!?2ルールダイエット

長年太りやすいことで悩んでいた私が唯一成功したダイエットは「2ルールダイエット」です。小さい頃からぽっちゃり体型で、それが原因でいじめられることも…いつか見返してやる!とも思いながら、ぽっちゃり家系の血筋には抗えず…ついに高校生の時に60キロの大台を突破してしまいました。

悪評が多い?メタシボリの真の効果とガチの口コミをご紹介します!

まずいと思いながらも、ダイエットをして失敗した時のことを考えるとなかなか踏み込めませんでした。そんな時、友達から教えてもらったのが「2ルールダイエット」。その中身は名前の通り、2つのルールを自分に課してダイエットをするというものです。一つ目のルールは20時以降何も食べない。

夕食はだいたい18時ごろだったので余裕かと思いきや、いつもは食後おやつパーティが始まるので部屋にこもってぐっと耐えました。二つ目のルールは野菜から食べること。食事の時、いつも好きなものからどんどん食べて野菜やフルーツは後回し…なんてことが日常化していましたが、こちらは順番を変えるだけなので、意外とうまくいきました。まずは試しにと思って始めた「2ルールダイエット」でしたが、1か月で-1.5キロ。思いのほか結果が出たので、続けたくなりました。

これだけ、というルールを決めたことがと続いた理由かと思います。今後も太りすぎないように…マイペースにダイエットに取り組みます!


スクワットダイエット

コロナ禍で外へ出るのは仕事や学校に行くときだけ、あとは家で巣ごもり生活、という方が増えていると思います。家でパソコンに向かって仕事しながらおやつをポリポリ、気が付いたら横っ腹が膨らみ二段腹状態になってしまった、なんて方もいらっしゃるかもしれません。

http://www.juanalamo.com/

そんな時手軽に行えて時間が掛からないダイエット方法があります。私が試したスクワットダイエットです。『世界一やせるスクワット』という坂詰 真二氏の本を参考にしました。10回ワンセットで合計3セット、間に30秒の足踏みを入れながら行うだけです。時間にして約5分で終わります。両足を肩幅ぐらいまで開き、手を胸の前でクロスさせてお腹に力を入れながらゆっくり2秒かけて腰を下ろし、下ろしたところで姿勢を2秒キープします。この時なるべく太ももに力が入らないように心がけます。

そして2秒かけて腰を上げて背中を伸ばしながら体を引き上げていきます。それを10回行ったら、足踏みしながら30秒間息を整えます。慣れるまでは太ももがブルブル震えるぐらいキツかったのですが、段々お腹に意識が向くようになり、気持ちよく動かせるようになりました。

最初は一週間に2日ぐらいのペースでしたが、短時間で済むので仕事の休憩時間や寝る前など、どんどんやる気が出てきて週4回できるようになりました。そうして続けていくうちに1か月で約2㎏落ちました。

食事ダイエットなどで急激に体重を落として体調を崩すよりも少しずつ確実に痩せる方が健康的だと思います。もっと沢山運動をしたい方は先の本に詳しい事が掲載されています。楽しいのでぜひチャレンジしてみてください。


1週間!ゆる断食ダイエット

私が最近実践していて、手軽に始められるダイエットを紹介します。
これは1週間かけてゆるく体重を落とす方法なので最初はあまり効果がでない方もいらっしゃると思いますが、継続していくと必ず結果が出ます!

http://www.artboundcommunity.com/

まずは1週間、ダイエットの期間を決めます。継続して行うときは前回の終了日から1か月空けるようにしましょう。女性の方は生理前や生理1~3日目などは避けて行うようにしてください。それと、前日には飲酒やカフェインはなるべく控え、いつもよりも少なめの夕食を20時までに摂るようにしてダイエットの準備をしておきましょう。

※基本のルールとして守る事は、飲み物は水。毎日1.5~2?飲むこと。飲酒は厳禁です。カフェインもなるべく避けてください※

○1~2日目
朝食は白湯のみ。昼食は普段より少なめの通常食(揚げ物や高カロリーのものは避けます)、夕食は野菜とたんぱく質が採れるスープor具沢山味噌汁のみです。
積極的に摂ってほしい食品は、発酵食品、きのこ、豆類、卵、鶏肉、ブロッコリー、トマト、ほうれん草、ショウガなどです。

☆3日目
三食すべてファスティングドリンク。私が選んだのは”具なし”味噌汁!市販のドリンクってお金かかるので(笑)出汁にお湯を入れて味噌を溶かすだけなので手軽です。

☆4日目
三食すべてスープor味噌汁。野菜は入れてOKですが、しっかり煮込んで柔らかくしましょう。タンパク質は卵のみOKです。

○5~6日目
この日から回復食です。お粥、蒸し野菜、スープ、鍋、うどん、煮物など消化に良いものを選びましょう。野菜を取り入れてタンパク質も鶏肉や卵などで摂取します。出来れば夜は炭水化物を抜くか、柔らかく炊いたご飯がいいです。

☆7日目 最終日!
この日は通常食に戻りますが、絶対に食べてほしい食品があります!それは、発酵食品、梅干し、きのこ、わかめなどの海藻類、フルーツです。フルーツは、リンゴ、キウイ、バナナなどがおすすめです。

私はこれを4か月続けてますが、一回あたり2,3㎏落ちて(断食なので一時的に体重が落ちて回復食で戻ります)、ダイエット前からはトータル3.8㎏落ちてます。
3~4日目は固形物は口にしないように頑張りましょう!


糖質制限と筋トレ

2か月程度で93kg⇒79kgのダイエットに成功した体験談です。自分の場合、学生時代にスポーツをしていたため、筋力が人以上にありましたが、社会人になって10kg以上太ってしまいました。

http://cepisecompetencebenchmark.org/

ファスティングとかの絶食だと筋力が落ちる可能性があるのであまりやりたくない、かといってライザップのような高価なサービスにも手は出したくなかったので、選んだ方法は糖質制限と筋トレでした。

筋トレによって基礎代謝を上げ、食事は筋肉を構成するたんぱく質を中心にしてごはんなどの糖質は制限しました。この方法が成功した理由としては、運動については長距離走などの有酸素運動はあまり好きではありませんが、筋トレは結構好きだったということ、たんぱく質を中心とした食事も自分は納豆や豆腐、魚肉ソーセージといった食べ物が好きだったのでそれをたくさん食べることで空腹にならず誘惑を断つことができたと思います

。自分の好きなこと、合ったやり方でやったことが苦痛も少なく非常に大きかったと思います。筋トレについては筋肉がつくまでそれなりの時間を要しますが、運動が嫌いな人でも糖質制限については、短期間で結果が出ますし、好きな糖質の少ない食品は誰でもあると思うので、それを中心とした食生活にすれば食欲の誘惑に耐えることができるのではないかと思います。


グルテンフリーダイエット

海外セレブや日本のモデルがやり始め、数年前から流行しているグルテンフリーダイエットですが、実際試してみました。グルテンフリーというのはそもそもアレルギー体質の非人に向けての食事療法ですが、この食事療法を生活に取り入れることで食生活が改善され、ダイエットになるという食生活改善ダイエットです。まず私は2週間完全グルテンフリー生活を試みました!グルテンつまり麦類は、私たちの生活の中で至るところにあります。

シボルの効果

パスタやパンはもちろん、調味料であるお醤油など。。。本当にたくさんあります。なのでまず自分でプランを決めました。2週間完全グルテンフリー生活(調味料からすべて)をした後は、外食以外はグルテンフリー生活+調味料はグルテンフリーでなくてもOK!と決めたのです。まず最初の2週間ですが、一言でいうと「辛い」でした。笑。食生活を変えるということはこんなにも色々なことに気を使わなければいけないんだと衝撃を受けました。

ですが、2週間後に体が劇的に変化。体重も3キロ落ちていました。それから体重はするすると落ち始め、もちろん停滞期もありましたが、3年間ほどゆるくグルテンフリー生活を続けていますが、今ではピーク時との体重さは8キロほどになっています。食事改善なので肌も綺麗になりますし、内臓もとても調子が良くなった気がします。ぜひ皆様も、グルテンフリーダイエット、一度は挑戦してみてください。