スクワットダイエット

コロナ禍で外へ出るのは仕事や学校に行くときだけ、あとは家で巣ごもり生活、という方が増えていると思います。家でパソコンに向かって仕事しながらおやつをポリポリ、気が付いたら横っ腹が膨らみ二段腹状態になってしまった、なんて方もいらっしゃるかもしれません。

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そんな時手軽に行えて時間が掛からないダイエット方法があります。私が試したスクワットダイエットです。『世界一やせるスクワット』という坂詰 真二氏の本を参考にしました。10回ワンセットで合計3セット、間に30秒の足踏みを入れながら行うだけです。時間にして約5分で終わります。両足を肩幅ぐらいまで開き、手を胸の前でクロスさせてお腹に力を入れながらゆっくり2秒かけて腰を下ろし、下ろしたところで姿勢を2秒キープします。この時なるべく太ももに力が入らないように心がけます。

そして2秒かけて腰を上げて背中を伸ばしながら体を引き上げていきます。それを10回行ったら、足踏みしながら30秒間息を整えます。慣れるまでは太ももがブルブル震えるぐらいキツかったのですが、段々お腹に意識が向くようになり、気持ちよく動かせるようになりました。

最初は一週間に2日ぐらいのペースでしたが、短時間で済むので仕事の休憩時間や寝る前など、どんどんやる気が出てきて週4回できるようになりました。そうして続けていくうちに1か月で約2㎏落ちました。

食事ダイエットなどで急激に体重を落として体調を崩すよりも少しずつ確実に痩せる方が健康的だと思います。もっと沢山運動をしたい方は先の本に詳しい事が掲載されています。楽しいのでぜひチャレンジしてみてください。