1週間!ゆる断食ダイエット

私が最近実践していて、手軽に始められるダイエットを紹介します。
これは1週間かけてゆるく体重を落とす方法なので最初はあまり効果がでない方もいらっしゃると思いますが、継続していくと必ず結果が出ます!

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まずは1週間、ダイエットの期間を決めます。継続して行うときは前回の終了日から1か月空けるようにしましょう。女性の方は生理前や生理1~3日目などは避けて行うようにしてください。それと、前日には飲酒やカフェインはなるべく控え、いつもよりも少なめの夕食を20時までに摂るようにしてダイエットの準備をしておきましょう。

※基本のルールとして守る事は、飲み物は水。毎日1.5~2?飲むこと。飲酒は厳禁です。カフェインもなるべく避けてください※

○1~2日目
朝食は白湯のみ。昼食は普段より少なめの通常食(揚げ物や高カロリーのものは避けます)、夕食は野菜とたんぱく質が採れるスープor具沢山味噌汁のみです。
積極的に摂ってほしい食品は、発酵食品、きのこ、豆類、卵、鶏肉、ブロッコリー、トマト、ほうれん草、ショウガなどです。

☆3日目
三食すべてファスティングドリンク。私が選んだのは”具なし”味噌汁!市販のドリンクってお金かかるので(笑)出汁にお湯を入れて味噌を溶かすだけなので手軽です。

☆4日目
三食すべてスープor味噌汁。野菜は入れてOKですが、しっかり煮込んで柔らかくしましょう。タンパク質は卵のみOKです。

○5~6日目
この日から回復食です。お粥、蒸し野菜、スープ、鍋、うどん、煮物など消化に良いものを選びましょう。野菜を取り入れてタンパク質も鶏肉や卵などで摂取します。出来れば夜は炭水化物を抜くか、柔らかく炊いたご飯がいいです。

☆7日目 最終日!
この日は通常食に戻りますが、絶対に食べてほしい食品があります!それは、発酵食品、梅干し、きのこ、わかめなどの海藻類、フルーツです。フルーツは、リンゴ、キウイ、バナナなどがおすすめです。

私はこれを4か月続けてますが、一回あたり2,3㎏落ちて(断食なので一時的に体重が落ちて回復食で戻ります)、ダイエット前からはトータル3.8㎏落ちてます。
3~4日目は固形物は口にしないように頑張りましょう!